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睡眠不足を改善して薄毛対策しよう

睡眠不足を改善して薄毛対策しよう

睡眠の質を高めるための手軽な方法

睡眠の質を高めることによって睡眠不足が改善され、薄毛予防が期待されます。

今日は睡眠の質を高めるための手軽な方法を紹介していきます。

睡眠不足が引き起こす髪の毛への悪影響はこちらの記事を読んでね。

就寝前には食べない飲まない

寝る3時間前には食事をすませましょう。

食事をすると消化器官が働きます。
この働きがひと段落するまで約3時間かかると言われています。

消化器官が働いているまま眠ると、眠りの質を下げてしまいます。
なので、なるべく寝る3時間前に食事を済ませる、または消化の良い食事を心がけましょう。

朝日を浴びる

朝日を浴びるとセロトニンが分泌されます。

このセロトニンが持つメリットは…

  1. 朝、分泌されたセロトニンは、夜にメラトニンに変化して眠りを誘導してくれる
  2. ストレスの軽減

です。

このような効果があるので、朝起きたらカーテンを開けるなど、できるだけ太陽の光を浴びるようにしましょう。

入浴をして体を温める

  1. 眠る1~2時間前に入浴する
  2. 38~40度の熱すぎないお湯でゆっくり入る

これで体の芯がしっかり温まり、安眠効果が得られると言われています。

この温度でしっかり入浴することで、体の深部体温が高くなります。
人は高くなった深部体温が下がる時に眠気を感じるので、お休みの1~2時間前に入るのがいいとされているんですね。

※お湯が熱すぎたり、眠る直前に入ると眠りにくくなります。
また、シャワーだけ浴びるのもおすすめしません。
体の表面しか温まらず、体の芯を温めることできないので安眠効果は期待できません。

寝る前はパソコン、スマホを見ない

寝る前にスマホ、パソコンを見ている方は多いと思います。

スマホ、パソコンにはブルーライトがふくまれており、ブルーライトは覚醒作用があります。
脳が覚醒してしまい、なかなか眠れない、寝てもすぐに起きてしまうなど、深い眠りにつきにくくなる状態をひきおこします。

寝る直前のPC・スマホは、見るのを控えて眠りの質を高めましょう。

瞑想をする

瞑想をすると眠くなりますし、深い瞑想状態は、睡眠の質をアップします。

瞑想の方法は、座禅を組み、背筋を伸ばして座り、ゆっくりと深呼吸しながら目をつむりましょう。

雑念が次から次へと浮かびますが、ジャッジせず、ただただ受け流す。
あとは、好きなように瞑想してください。

ベッドに入る時間を決める

毎日眠る時間を一定にすることで、深い眠りにつきやすくなりますが、「寝よう」と思ってすぐに寝れる人はあまりいませんね。

布団に入ってもなかなか眠れないという人は、まずは起きる時間を決めましょう。
毎日同じ時間に起きることで、夜眠くなる時間も自然に一定になってきます。

朝起きるのが苦手な人は、起きてからやるべきことを決めておくといいかもしれません。

寝る前に軽くストレッチをする

寝る前にストレッチを行うとリラックス効果があり、入眠しやすく、筋肉がほぐれるなどの効果があります。

ストレッチをすることで筋肉がほぐれ、全身の血流が良くなり体が温まります。
体が温まっている状態で眠りにつくことで安眠効果が期待できます。

手軽にできるものばかりですのでぜひ試して、質のいい睡眠を取ってくださいね。

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