AGA、はげ、薄毛、抜け毛の対策・治療

ハゲ対策にはバランスのいい食事が効く

ハゲを治したかったら食事を見直してみよう

食事を見直すって言うけど、何から始めたらいいの?と思った方も多いはず。

今日は薄毛に良い食べ物を紹介していきます。

薄毛に良い食べ物①
良質なタンパク質を含む食品

タンパク質は髪の毛の主成分を作り出します。
良質なタンパク質を摂ることで、健康な髪の毛は生えてきます。

良質なタンパク質が多く含まれいている食品は、「肉類・レバー・卵黄・大豆・ごま・ナッツ類」などです。

これらの食事は多くのタンパク質を含んでいますが、脂肪分も多く含まれているので取り過ぎには注意が必要です。

薄毛に良い食べ物②
ビタミンを含む食品

ビタミンは髪の毛にさまざまな良い影響を与えます。

髪の毛に良いとされてるビタミンは「A・C・E・ビタミンB郡・ビオチン」です。

ビタミンの効果と含まれている食品
  • ビタミンA…細胞に働きかけ、頭皮の健康を保ってくれる
    ビタミンAが含まれる食品…人参やニラなどの色の濃い野菜
  • ビタミンC…ストレス回復効果
    ビタミンCが含まれる食品…ピーマン、パセリ、キャベツ、白菜などの野菜や、レモン、キウイなどの果物
  • ビタミンE…頭皮の血流を改善・髪の成長を促進する効果
    ビタミンEが含まれる食品…ひまわり油やごま油などの植物性油

ビタミンB郡は毛母細胞の働きを活発にする役割を持っています。
ビタミンB群の中でもビタミンB6とビタミンB12が特に髪の毛に良いと言われています。

  • ビタミンB6…タンパク質から髪の毛を作り出す効果
    ビタミンB6が多く含まれる食品…にんにく、レバー、まぐろ
  • ビタミンB12…毛母細胞の細胞分裂のエネルギーになる
    ビタミンB12が多く含まれる食品…しじみ、あさり、牡蠣などの貝類
  • ビオチン(ビタミンB7)…炭水化物や脂質、タンパク質をエネルギーに変える時に助けてくれる栄養素
    ビオチン(ビタミンB7)が多く含まれる食品…大豆、卵、ナッツ、のり、レバー、魚介類

薄毛に良い食べ物③
ミネラルを含む食品

髪の毛に特に必要なミネラルは、亜鉛とヨウ素と言われています。

亜鉛の効果と含まれている食品
  • 亜鉛…タンパク質の合成や発育を助ける
    亜鉛が多く含まれる食品…牛肉・鶏肉などの肉類、魚介類(牡蠣は亜鉛たっぷり)、卵、大豆製品、アーモンド
ヨウ素の効果と含まれている食品
  • ヨウ素…新陳代謝を促して、細胞の成長を促進する
    ヨウ素が多く含まれる食品…昆布、ひじき、ワカメ、あさり、ししゃも、たら、あわび

バランスの良い食事を心がけよう

肉・魚・野菜・果物を適切な量をバランス良く摂ることが大切です。
髪の毛に良いとされるタンパク質、ビタミン、ミネラルを多く含む食品を意識して取りましょう。

※外食やインスタント食が多い方は注意です。
インスタント食品や外食は脂がたくさん入っています。
これはオイリーな頭皮を招きます。オイリーな頭皮は薄毛を促進してしまいます。
外食やインスタント食品を控えて、バランスの良い食事を取ることは髪の毛だけでなく、体にも良い影響があります。

ぜひ試してみてくださいね。

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